藜麥

藜麥

藜(讀音lí)麥 (學名:Chenopodium quinoa Willd)，原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物，有5000-7000多年的食用和種植歷史，由于其具有獨特的營養(yǎng)價值。其養(yǎng)育了印加民族，古代印加人稱之為"糧食之母"。

藜麥種子顏色主要有白、黑、紅等幾種顏色系，營養(yǎng)成分相差不大，其中白色口感最好，黑、紅色口感相對差些，籽粒也較小。聯(lián)合國糧農(nóng)組織認為藜麥是一種單體植物即可基本滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的全營養(yǎng)食品。聯(lián)合國將2013年宣布為國際藜麥年，以促進人類營養(yǎng)健康和食品安全，實現(xiàn)發(fā)展目標。

基本信息

• 中文名稱

  藜麥

• 拉丁學名

  Chenopodium quinoa willd

• 別稱

  南美藜、印第安麥、奎藜、奎奴亞藜、灰米、金谷子、奎藜籽、藜谷

• 界

  植物界

• 門

  被子植物門

• 綱

  雙子葉植物綱

• 目

  石竹目

• 科

  藜科

• 屬

  藜屬

• 分布區(qū)域

  南美洲，亞洲的中國內(nèi)蒙古、山西、青海及西北等地

植物特性

藜麥植物分類屬藜科，雙子葉植物。植株呈掃帚狀，株高從幾十公分到三米不等，根系屬淺根系，穗狀花序，主梢和側(cè)枝都結(jié)籽，自花授粉。種子為圓形藥片狀，直徑約1.5-2mm左右 ，籽粒比小米稍大，容重比比小米略輕，一般千粒重3g-4g，大籽粒的品種達4.5g，表皮有一層水溶性的皂角苷。由于其葉像鴨掌，因此英文名也叫Goose foot。種子顏色主要有白、紅、黑三色系，不同品種種子大小和顏色有差異，白色系大多品種為乳白、淡灰、淡黃，深色系品種顏色為黑、紅、褐、棕紅等。

藜麥在原產(chǎn)地主要分布于南美洲的玻利維亞、厄瓜多爾和秘魯，具有耐寒、耐旱、耐瘠薄、耐鹽堿等特性，是喜冷涼和高海拔的作物。從海平面至4000多米都有分布，食用的品種主要種植在安第斯山海拔3000米以上，降雨量在300毫米的高海拔山區(qū)。例如，安第斯山的"的的喀喀湖"周邊等。

歷史和殊榮

安第斯山脈從北到南全長8900余千米，是世界上最長的山脈，縱貫神秘的南美洲大陸西部，素有"南美洲脊梁"之稱，南美洲有很多世界未解之謎，史前納斯卡巨畫、復活節(jié)島石像、水晶頭骨之謎、太陽門、遠古地下隧道、史前文字、瑪雅日歷石盤......。安第斯山中段山區(qū)保留著許多古代印加帝國的文化遺跡，其中"馬丘比丘"遺跡堪稱舉世矚目，靠近厄瓜多爾的比爾卡班巴( Vilcabamba)有一個長壽谷，據(jù)報道，受益于良好的自然環(huán)境和健康飲食，該地區(qū)的居民是全世界壽命最長的人。藜麥發(fā)源于南美洲的安第斯山脈，距今已經(jīng)有5000-7000年的食用和種植歷史，興盛于古代印第安三大文明(瑪雅文明、印加文明、阿茲特克文明)之一的印加文明。相傳很久很久以前，藜麥是神的糧食，一天太陽神 Inti Raymi(古印加人崇拜太陽神)的三太子帶著一行人在安第斯山上圍獵駝羊，在追逐的過程中掉下了山崖，當?shù)氐囊晃焕限r(nóng)不顧生命安危，把他救了上來，三太子回到太陽宮后，給他父親講述了自己受難被救的事，為了報答救子之恩Inti Raymi派一只叫Kullku的神鳥把藜麥種子送到了這位老農(nóng)家，從此以后藜麥成了安第斯山人最重要的糧食。

在印加文明興盛時期，藜麥已經(jīng)成為古印加民族的主要食物之一，在4000米以上空氣稀薄的山區(qū)，食用藜麥的信使能連續(xù)24小時接力傳遞150英里，這不能不說是一個奇跡。古印加軍隊的戰(zhàn)斗糧食是藜麥和油脂裹成的藜麥丸，戰(zhàn)士們靠它鑄就了強盛的印加黃金帝國。藜麥還被用于治病，治療疼痛、炎癥、以及骨折等內(nèi)傷，如今當?shù)氐囊恍┨飶竭\動員還在使用一種與藜麥有關(guān)的古老方法來提高它們的運動成績。藜麥不僅為古印加人民提供營養(yǎng)，而且是他們的精神食糧，被稱為"糧食之母"，是祭奠太陽神及舉行各種大型活動必備的貢品，每年的種植季節(jié)都是由在位的帝王用金鏟播下第一粒種子。西班牙殖民者入侵南美洲后，為了從精神上統(tǒng)治印加民族，實行了禁止種植藜麥的制度，對于違反者最重可實行死刑，盡管如此，藜麥還是在邊遠山區(qū)延續(xù)種植。當?shù)赝林恢北３种赞见湠橹魇车牧曀祝见準撬麄兩畹闹匾糠郑麄兿矚g驕傲的贊揚藜麥:"我們從不得病，因為我們吃祖先傳下來的藜麥"。

直到1980年代，NASA(美國國家航空航天局)在尋找適合人類執(zhí)行長期性太空任務(wù)的閉合生態(tài)生命支持系統(tǒng)(CELSS)糧食作物時，神秘的藜麥在安第斯山脈被"重新發(fā)現(xiàn)"，NASA對藜麥做了細致全面的研究，發(fā)現(xiàn)其具有極高而且全面的營養(yǎng)價值，在植物和動物王國里幾乎無與匹敵，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸、纖維素、維生素等微量元素含量都高于普通的食物，與人類生命活動的基本物質(zhì)需求，對長期在太空中飛行的宇航員來說不僅僅是健康食品，更是安全的食物。NASA將藜麥列為人類未來移民外太空空間的理想"太空糧食"。

聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)研究認為藜麥是一種單體植物即可滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的"全營養(yǎng)食品"，列為全球10大健康營養(yǎng)食品之一。

藜麥屬于藜科植物，藜科可食用的植物比較少見(菠菜和甜菜是藜科)。我們?nèi)粘Ｊ秤玫墓任锛Z食，小麥、稻米、玉米、大麥、高粱等基本都屬于禾本科，藜麥營養(yǎng)和食用價值超過多數(shù)谷物，或許和它是獨特的藜科植物有關(guān)。 藜麥被國際營養(yǎng)學家們稱為丟失的遠古"營養(yǎng)黃金"、"超級谷物"、"未來食品"，還被素食愛好者奉為"素食之王"備受愛戴，是未來最具潛力的農(nóng)作物之一。

自2000年---2008年間，玻利維亞的藜麥出口價飆升了7倍，90%被發(fā)達國家購買，嚴重影響當?shù)鼐用竦氖秤煤蜖I養(yǎng)，玻利維亞政府甚至把藜麥設(shè)為"戰(zhàn)略性物資"，并對孕婦補貼藜麥。2010年國際市場最大消費國為美國和加拿大，歐洲市場后來居上，日本、韓國、等國家和我國臺灣地區(qū)也已有藜麥粉等深加工產(chǎn)品銷售。

由于氣候、地理、生產(chǎn)條件及政治等原因，2000年前藜麥原產(chǎn)地產(chǎn)量有限。近些年強大的需求讓藜麥從安第斯山快速走向世界，雖然北美一些基金和公司對南美洲藜麥生產(chǎn)給與專業(yè)扶持和幫助，但是受到地理因素限制，產(chǎn)量繼續(xù)擴展能力空間有限，到2012年產(chǎn)量不足10萬噸。全球的藜麥原糧98%以上來自南美洲，由于需求強勁，2008年開始幾乎每年都供不應(yīng)求。近年很多國家都在大力發(fā)展藜麥種植，美國已率先開始本土化種植，最初美國銷售的種子價格高達每100粒3.00美元，合4000美元/kg。中國的專業(yè)農(nóng)業(yè)公司也與南美洲一些藜麥專業(yè)公司合作，在國內(nèi)類似南美洲藜麥生長氣候的區(qū)域開始了大規(guī)模種植，不久的將來，藜麥也會走進百姓的餐桌。

種植分布

2013年世界藜麥種植分布和主要種植 區(qū):

南美洲:安第斯山區(qū)，生產(chǎn)國為玻利維亞、厄瓜多爾和秘魯。

北美洲:美國和加拿大的部分地區(qū)，少量。

歐洲:法國2010年大約種植面積300公頃。

澳洲:2010年開種植，少量。

亞洲:上世紀末在中國西藏等地區(qū)開始實驗種植，2008年中國山西、印度開始實驗大規(guī)模種植，2014年中國西北地區(qū)開始種植。截止2017年，我國的藜麥種植面積已經(jīng)達到13.5萬畝，主要種植地區(qū)有甘肅、青海、山西、云南和內(nèi)蒙古。

種類

1按皂苷的含量:

可以分為甜藜麥和苦藜麥。

2按顏色:

一分為淺色藜麥和深色藜麥.淺色系藜麥一般 為白色;深色系的藜麥包括黑色藜麥和紅色藜麥(也稱火腿藜麥)。黑色和紅色藜麥去掉種皮之后，胚乳部分也呈現(xiàn)淡白或者淡黃的顏色。

二藜麥顏色多達120多種，常見顏色有白;黑;紅三種顏色。

白藜麥又成為象牙藜;

黑藜麥則比白藜麥甜;

紅藜麥的纖維高，顏色鮮艷，普遍用于沙拉或食材中。

食用方式

需要注意的是，藜麥的營養(yǎng)特點之一是胚芽占比極高，具有營養(yǎng)活性，這是很多谷物不具備。具備營養(yǎng)活性就是種子的胚芽、胚乳、種皮組織結(jié)構(gòu)完整新鮮，有萌發(fā)能力，種子內(nèi)的酶一直保持活性，各類營養(yǎng)成份處于最新鮮的狀態(tài)。由于藜麥營養(yǎng)活性強，成熟后，種子遇到下雨就會在穗上發(fā)芽，營養(yǎng)成份極大降低，失去營養(yǎng)活性。所以成熟期沒有降雨，成熟后及時收獲的藜麥，才能保持營養(yǎng)活性，營養(yǎng)成份也最高。另外，過多加工會損失藜麥珍貴的營養(yǎng)，為了保全更多營養(yǎng)，成品藜麥盡量減少深加工工序，直接食用籽粒。

藜麥易熟口感好，可以和任何食材搭配。

單獨食用。煮粥時，在滾水中煮沸約10-15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明后即可食用。燜飯時火力不宜太高，如

使用電飯煲，水量要稍多些。為使其香味更濃，可在入鍋之前把藜麥放在干燥的煎鍋里烘烤幾分鐘，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，藜麥是復合淀粉高膳食纖維食物，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟。例如:五彩藜麥飯、清炒藜麥、藜麥八寶飯等。

混合其他谷物一起食用，例如:藜麥小米粥、藜麥大米粥、藜麥大米燜飯、白面藜麥餅。

搭配其它食材制作特色菜肴，一般將藜麥單獨煮熟后再與其他食材烹飪，例如:海參澆藜麥(海陸雙尊)、藜麥扒鮑魚(營養(yǎng)滋補餐)、藜麥水果沙拉(營養(yǎng)減肥餐)、藜麥蒸肉、藜麥紅棗南瓜粥(養(yǎng)顏排毒)、藜麥鴨子肉粥、藜麥糕、藜麥鱈魚、也可以將藜麥發(fā)芽后配合其它食材食用，營養(yǎng)更高。

煮湯，藜麥有清香味道很適宜與其它材料做湯類，還可去除魚類及肉類的腥味，例如:藜麥鮑魚湯、藜麥菠菜番茄湯、藜麥草菇湯、藜麥雞絲湯、藜麥番茄牛尾湯。

飲品，藜麥打米糊或者漿后配制的飲品非常可口，例如:藜麥漿與各類水果混合成果汁飲品，或者做成藜麥豆?jié){等。

藜麥茶，將藜麥炒熟成金黃色出來香味，杯子里放幾勺用開水沖飲，每日飲用強身健體。

發(fā)展?jié)摿?/span>

藜麥的神奇之處不僅僅是富含人類需求的各類營養(yǎng)物質(zhì)，更難得的是，藜麥做為植物卻具有接近人體氨基酸組成的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以減少養(yǎng)殖業(yè)對飼料、圈舍、人力的投入，飼養(yǎng)場地對耕地的占用，動物排泄物對環(huán)境的污染，畜禽攜帶的疾病對人類健康的影響，是解決人類社會高速發(fā)展過程中---------糧食供給不足與耕地有限、人類營養(yǎng)需求與環(huán)境污染(破壞)、農(nóng)業(yè)可持續(xù)發(fā)展與節(jié)能減排等沖突的金鑰匙，對促進食品安全、食品營養(yǎng)、乃至三農(nóng)問題都有不可替代作用，是最具潛力的農(nóng)作物之一。

藜麥年

玻利維亞農(nóng)村發(fā)展與土地部長Nemesia Achacollo在參加聯(lián)合國糧食和農(nóng)業(yè)組織(FAO)第37屆大會向130個與會國提出將2013年設(shè)為"藜麥(Quinua)年"的議案，順利獲得與會國的支持和通過。FAO認為"藜麥年"對推廣這種具有高營養(yǎng)價值的古老作物有重要意義，表明世界已承認這一被安第斯人民成為"黃金糧食"的食品，有助于改善人類營養(yǎng)健康和食品安全，促進實現(xiàn)千年發(fā)展目標。聯(lián)合國66屆大會順利通過將2013年設(shè)為"藜麥年"的決議，全球?qū)⒃O(shè)立5個宣傳站點，中國是其中之一。

聯(lián)合國曾確定過許多年主題，如"國際和平年"、"國際老人年"，但以往以一種作物來作年主題只有兩次，一次是2004年的"國際大米年"，另一次就是2008年的"國際土豆年"。聯(lián)合國將2013年定為"國際藜麥年"，這是第三次以作物作為年主題，也說明藜麥這種作物的潛力無可比擬性，對解決全球糧食安全和營養(yǎng)問題作用突出。

國際上一些成熟藜麥深加工食品

沖調(diào)粉類 ----針對成長期兒童、孕產(chǎn)婦、老年人的營養(yǎng)專用品，可替代奶粉。

飲料 ----用藜麥加工制作的功能型飲料十分暢銷。

酒類 ----藜麥發(fā)酵制作白酒，味道獨特。

其它食品 ----糕點、食品配料。

主要營養(yǎng)特性

藜麥是全谷全營養(yǎng)完全蛋白堿性食物，胚芽占種子的30%，且具有營養(yǎng)活性，優(yōu)質(zhì)藜麥的蛋白質(zhì)含量高達16%-22%(牛肉20%)，品質(zhì)與奶粉及肉類相當，富含多種氨基酸，其中有人體必需的全部9種必需氨基酸，比例適當且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸，鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅、硒、錳、銅等礦物質(zhì)營養(yǎng)含量高，富含不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素和E族維生素、膽堿、甜菜堿、葉酸、α-亞麻酸、β-葡聚糖等多種有益化合物，膳食纖維素含量高達7.1%，膽固醇為0，不含麩質(zhì)，低脂，低熱量(305kcal/100g)，低血糖(GI升糖值35，血糖標準為55)，幾乎都是常見食物里最優(yōu)秀的。

需要注意的是:種植方式，土壤營養(yǎng)，氣候條件，品種等對藜麥營養(yǎng)品質(zhì)影響較大。

食用功效

藜麥屬于易熟易消化食品，口感獨特，有淡淡的堅果清香或者人參香，具有均衡補充營養(yǎng)、增強機體功能、修復體質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫和內(nèi)分泌、提高機體應(yīng)激能力、預防疾病、抗癌、減肥、輔助治療等功效，適于所有群體食用，尤其適于高血糖、高血壓、高血脂、心臟病等慢性病，以及嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、兒童、學生、老年人等特殊體質(zhì)和生活不規(guī)律人群。長期食用，效果顯著。

藜麥符合人類對食品-----安全、健康、營養(yǎng)、天然的需求，2005年后，已經(jīng)成為國際上交口稱譽的時尚健康食品。

表一:藜麥成分含量常規(guī)分析

表二:藜麥氨基酸組成與小麥、大豆、脫脂奶粉及人體每日氨基酸需求比較

含量g(每100g蛋白質(zhì))

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表三:藜麥與大麥、玉米及小麥礦物質(zhì)元素含量比照表

表四:藜麥與蕎麥的部分微量元素含量對照表

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表五:藜麥葉礦物質(zhì)含量

數(shù)據(jù)來源:FAO聯(lián)合國糧農(nóng)組織、NASA美國宇航局、USDA美國農(nóng)業(yè)部資料

含優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)的植物性食物

營養(yǎng)學里根據(jù)食物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和數(shù)量將食物蛋白質(zhì)分三類:完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白。完全蛋白屬于一類優(yōu)質(zhì)蛋白，它們所含的必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，彼此比例適當。這一類蛋白質(zhì)不但可以維持人體健康，還可以促進生長發(fā)育。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)都屬于完全蛋白質(zhì)。藜麥做為植物卻含有動物界才具有的完全蛋白，是非常少見的。藜麥中蛋白質(zhì)的含量平均為16%(最高可達22%)，富含人體必需的8種氨基酸和嬰幼兒必需的1種氨基酸，尤其值得一提的是一般谷物中缺乏的賴氨酸含量很高(賴氨酸是人體組織生長及修復所必需的)。藜麥蛋白質(zhì)的品質(zhì)和含量可以與脫脂奶粉及肉類媲美，是素食者的最佳選擇，同時也是大米等谷物的優(yōu)質(zhì)替代品。

藜麥均衡含有人體自身不能合成的全部8種必需氨基酸 人體對蛋白質(zhì)的吸收實際上是通過氨基酸完成的。氨基酸的平衡和適量的供應(yīng)是人體健康的基本前提，任何一種氨基酸供應(yīng)缺乏，都會影響免疫系統(tǒng)和其他正常功能的發(fā)揮，使人處于亞健康狀態(tài)，變得比較容易遭受疾病的侵襲，免疫力降低。

氨基酸是體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的基本單元，作為機體內(nèi)第一營養(yǎng)要素的蛋白質(zhì)實際上在人體內(nèi)并不能直接被利用，而是通過變成氨基酸小分子后再被利用的，即它在胃腸道中經(jīng)過多種消化酶的作用，將高分子蛋白質(zhì)分解為低分子的多肽或氨基酸后，在小腸內(nèi)被吸收，沿著肝門靜脈進入肝臟。一部分氨基酸在肝臟內(nèi)進行分解或合成新的蛋白質(zhì);另一部分氨基酸繼續(xù)隨血液分布到各個組織器官，任其選用，合成各種特異性的組織蛋白質(zhì)，這些重新合成的過程需要從外界食物中獲取的必須氨基酸的參與。

必需氨基酸指的是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸。對成人來說，這類氨基酸有8種，包括賴氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、纈氨酸、色氨酸和苯丙氨酸。對嬰幼兒來說，組氨酸也是必需氨基酸。非必需氨基酸并不是說人體不需要這些氨基酸，而是說人體可以自身合成或由其它氨基酸轉(zhuǎn)化而得到，不一定非從食物直接攝取不可。

人體不能合成的必需氨基酸(essential amino acid)作用分別是:

①賴氨酸(Lysine ):促進大腦發(fā)育，是肝及膽的組成成分，能促進脂肪代謝，調(diào)節(jié)松果腺、乳腺、黃體及卵巢，防止細胞退化;

②色氨酸(Tryptophane):促進胃液及胰液的產(chǎn)生;

③苯丙氨酸(Phenylalanine):參與消除腎及膀胱功能的損耗;

④蛋氨酸(又叫甲硫氨酸)(Methionine);參與組成血紅蛋白、組織與血清，有促進脾臟、胰臟及淋巴的功能;

⑤蘇氨酸(Threonine):有轉(zhuǎn)變某些氨基酸達到平衡的功能;

⑥異亮氨酸(Isoleucine ):參與胸腺、脾臟及腦下腺的調(diào)節(jié)以及代謝;腦下腺屬總司令部作用于甲狀腺、性腺;

⑦亮氨酸(Leucine ):作用平衡異亮氨酸;

⑧纈氨酸(Viline):作用于黃體、乳腺及卵巢。

另外，由多種氨基酸組成的復方制劑是現(xiàn)代醫(yī)療中不可少的醫(yī)藥品種之一。 谷氨酸、精氨酸、天門冬氨酸、胱氨酸、L-多巴等氨基酸單獨作用治療一些疾病，主要用于治療肝病疾病、消化道疾病、腦病、心血管病、呼吸道疾病以及用于提高肌肉活力、兒科營養(yǎng)和解毒等。此外氨基酸衍生物在癌癥治療上出現(xiàn)了希望。

孕婦嬰幼優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)源

孕婦在懷孕期間對各類營養(yǎng)的需求是非常旺盛的，而藜麥的全營養(yǎng)特性和高含量正好可以為孕婦提供足夠的營養(yǎng)。眾所周知，機體的每一個細胞形成都需要蛋白質(zhì)參與，在胎兒的整個生長過程中，需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供給。藜麥蛋白質(zhì)含量高達16%-22%，并且是優(yōu)質(zhì)的完全蛋白質(zhì)，品質(zhì)和含量可以與脫脂奶粉及肉類媲美，是其它植物食物所不具備的。人體對蛋白質(zhì)的吸收實際上是通過氨基酸完成的，其中有9種必需氨基酸是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸。藜麥全部含有這9種必須氨基酸，而且比例非常，適宜人體吸收，尤其富含其他谷物中缺乏的賴氨酸。對于孕期反應(yīng)嚴重，厭倦油膩和肉食，喜歡清淡素食的孕婦，藜麥絕對是最佳選擇。

孕期對礦物質(zhì)的需求較高。藜麥的礦物質(zhì)含量幾乎都高于常見糧食，其中錳的含量是最高的，在世界最健康的十種食品中，錳的含量評價是"極優(yōu)"，1/4杯藜麥可以提供成人一天需求的50%錳。錳對再生系統(tǒng)非常重要，可保證胎兒的智力和骨骼發(fā)育正常。孕婦孕期還最易發(fā)生鐵、鋅、鈣的缺乏。藜麥中豐富的鐵是小麥的4倍，可防止孕期缺鐵性貧血;藜麥富含鋅元素(普通谷物中鋅含量極微少)，豐富的鋅可防止胎兒發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形和宮內(nèi)發(fā)育遲緩、大腦發(fā)育受阻，還可幫助孕婦產(chǎn)后子宮恢復、防止產(chǎn)后出血;藜麥中豐富的鈣是小麥的4倍，可幫助胎兒長出強壯的骨骼、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉。

藜麥特有的高膳食纖維和低糖特性，還可以幫助孕婦減少孕期易發(fā)生的便秘癥狀和患糖尿病的幾率。

當寶寶降生后，媽媽的奶水質(zhì)量對寶寶的成長至關(guān)重要，怎樣才能讓媽媽既不用吃的過多過油膩，增加肥胖風險，還可以產(chǎn)提高母乳質(zhì)量呢?當然是多吃藜麥了。

寶寶開始吃輔食后，依然離不開藜麥。在原產(chǎn)地藜麥被用作奶粉的替代食品。藜麥易消化，口感好，可以給寶寶提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種必需微量元素、礦物質(zhì)，增強抵抗力幫助寶寶健康成長。比如:鎂不但幫助寶寶新陳代謝，還可阻止心血管組織對鉛、鎘等有害元素的吸收;歐米伽3對寶寶智力和視網(wǎng)膜發(fā)育起著決定性作用;藜麥不含麩質(zhì)，可供剛開始吃輔食的寶寶和麩質(zhì)過敏寶寶食用，還能減少小兒乳糜瀉、嬰兒濕疹和奶癬的發(fā)生。

富含礦物質(zhì)

藜麥與常見糧食相比錳元素的含量是最高的，在世界最健康的十種食品中，錳的含量評價是"極優(yōu)"。錳是一種礦物質(zhì)元素，一般我們很少聽說，但它是一種非常重要的抗氧化劑，參與人體的多種生化代謝過程，比如，調(diào)節(jié)血糖水平，在消化吸收重要的營養(yǎng)物質(zhì)中激發(fā)酶的活性;分解脂肪及膽固醇及產(chǎn)生能量;錳是使碳水化合物和脂肪新陳代謝的酶的重要成份;錳對再生系統(tǒng)非常重要，特別是懷孕期。1/4杯生藜麥可以提供成人一天需求的50%錳。

藜麥鋅元素含量很高，很多谷物中幾乎不含鋅。鋅被譽為"生命之花"、"智力之源"，是人體重要微量元素之一，它的功能是:通過參與酶的合成和代謝，促進細胞分裂、生長和再生，提高機體免疫力，促進傷口或創(chuàng)傷的愈合，是健康生長和發(fā)育所必需的。一些重要的激素都離不開鋅元素，有胰島素、胰素生長因子I(IGF-I)、生長激素、性激素等。兒童和青少年對鋅需求旺盛，鋅促進他們身體發(fā)育、智力發(fā)育、視力發(fā)育，加速身體生長。孕婦缺鋅會使羊水缺乏抗微生物活性，影響核糖核酸的合成，導致胎兒發(fā)育不足。對成人來說，鋅對機體的生殖系統(tǒng)、性腺機能起到舉足輕重的作用，建議晚餐主食藜麥，可改善性功能。

藜麥鎂元素含量高，鎂可阻止心血管組織對有害因素如鉛、鎘等元素的吸收，從而達到保護心血管的作用。鎂是維持機體正常所必需的礦物質(zhì)之一，也是很多生化代謝過程中一個必不可少的元素，其中最重要的是參與體內(nèi)能量代謝中二磷酸腺苷與三磷酸腺苷之間一系列磷酸化和脫磷酸的往復逆轉(zhuǎn)反應(yīng)，從而維護中樞神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能 鎂可促進基因表達，使人年青。動物實驗證明，攝入足夠的鎂，可使血清膽固醇下降，并能改變血脂成分的比例，這也可能是鎂治療心血管疾病的有效因素之一。

藜麥的鈣元素含量很高，是小麥的4倍。鈣對人體至關(guān)重要，不但關(guān)系到骨骼和牙齒的健康，生長發(fā)育，而且可緩解高血壓、經(jīng)前期緊張綜合征，維持機體代謝平衡等。在南美洲原產(chǎn)地，藜麥還用來治療骨傷， 將藜麥磨成粉泡在酒里24小時，調(diào)成膏狀，直接涂于骨折處，用石膏固定，效果奇佳。

藜麥鐵元素含量很高，是小麥的4倍。鐵元素是人體健康不可缺少的微量元素，鐵是組織代謝不可缺少的物質(zhì)，缺鐵可引起多種組織改變和功能失調(diào)，如影響淋巴組織的發(fā)育和對感染的抵抗力。成年人體內(nèi)鐵元素的含量約為3g~5g，其中2/3集中在血紅蛋白內(nèi)。人體內(nèi)鐵元素的含量雖少，但有著重要的生理作用，鐵是人體中血紅蛋白的重要組成成分。血紅蛋白之所以能把氧輸送到全身的每一個細胞中去，又把各個細胞在代謝過程中產(chǎn)生的CO2運走，與其組成中含有鐵元素有著密切的關(guān)系，鐵缺乏易引起缺鐵性貧血。

藜麥銅元素含量極高，是小麥的9倍。銅是人體內(nèi)30余種酶的活性成分，如抗壞血酸氧化酶、細胞色素氧化酶等都含有銅。在新陳代謝中是氧化還原反應(yīng)體系的一個極有效的催化劑，它在各種化學反應(yīng)中表現(xiàn)出巨大的多能性，銅是生物體中的一個很獨特的催化劑。銅是血漿銅藍蛋白的重要組成部分，在保持循環(huán)完整性中，微量的銅也是必不可少的，如果缺銅，也可引起貧血。銅對骨骼的生長、毛發(fā)的著色、膠原的合成方面，也起著重要作用，人體內(nèi)缺銅，可以出現(xiàn)頭發(fā)卷曲、色淺易斷、面色蒼白、發(fā)育停滯、智力低下等癥狀，有的還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，白細胞減少，小兒缺銅，還易引起抽風。銅還有解毒作用，含銅的超氧化物歧化酶存在于紅細胞、肝臟及腦組織中，超氧化物歧化酶可使機體內(nèi)有毒性的超氧化物迅速分解，超氧化物歧化酶還對人體抗衰老、防止皮膚老化等有重要作用。

藜麥鉀元素含量很高，鈉的含量卻只有小麥的1/8，符合低鈉高鉀的健康飲食習慣。鉀是維持生命不可或缺的必需物質(zhì)。它和鈉共同作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)水份的平衡并使心跳規(guī)律化。鉀對細胞內(nèi)的化學反應(yīng)很重要，對協(xié)助維持穩(wěn)定的血壓及神經(jīng)活動的傳導起著非常重要的作用。缺鉀會減少肌肉的興奮性，使肌肉的收縮和放松無法順利進行，容易倦怠。另外，會妨礙腸的蠕動，引起便秘;還會導致浮腫，半身不遂及心臟病發(fā)作。當人體鉀攝取不足時，鈉會帶著許多水份進入細胞中，使細胞破裂導致水腫。血液中缺鉀會使血糖偏高，導致高血糖癥。另外，缺鉀對心臟造成的傷害最嚴重，缺乏鉀，可能是人類因心臟疾病致死的最主要原因。

藜麥硒元素含量很高。硒被國內(nèi)外醫(yī)藥界和營養(yǎng)學界尊稱為"生命的火種"，享有"長壽元素"、"抗癌之王"、"心臟守護神"、"天然解毒劑"等美譽。臨床醫(yī)學證明，硒能明顯增強免疫力，硒是動物和人體中一些抗氧化酶(谷胱甘肽過氧化物酶)和硒-P蛋白的重要組成部分，硒可以降低致癌羥化酶的活性，提高解毒酶的活性，直接殺死癌細胞。硒影響DNA多聚酶及核苷激酶活性，修復DNA。硒能提高GHS-Ps、SOD等活性，改善病變部位的抗氧化性。能清除體內(nèi)自由基，排除體內(nèi)毒素，硒是構(gòu)成谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分，它能防止胰島β細胞氧化破壞，使其功能正常。科學補硒對預防心腦血管疾病、高血壓、動脈硬化等都有較好的作用。硒能防止骨髓端病變，促進修復，對克山病、關(guān)節(jié)炎患者都有很好的預防和治療作用。肝癌的發(fā)病率與血硒水平呈負相關(guān)，硒可使肝癌發(fā)病率明顯下降。醫(yī)學研究證明，硒如果配合維生素E、β-胡蘿卜素，抗氧化效果會更加出色。藜麥的硒元素、維生素E、β-胡蘿卜素等都高于普通谷物，是難得的天然防癌和抗氧化食物。

藜麥磷元素含量很高。磷是人體遺傳物質(zhì)核酸的重要組分，也是人類能量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵物質(zhì)三磷酸腺苷(ATP)的重要成分，磷還是多種酶的組分，生物膜磷脂的組分，是構(gòu)成骨骼、牙齒的重要成分，對人體生命活動有十分重要的作用。磷參與調(diào)節(jié)酸、堿平衡，幫助葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝。磷也是生物體所有細胞的必需元素，是維持細胞膜的完整性、發(fā)揮細胞機能所必需的。磷脂是細胞膜上的主要脂類組成成分，與膜的通透性有關(guān)。它促進脂肪和脂肪酸的分解，預防血中聚集太多的酸或堿，磷的功能也影響血漿及細胞中的酸堿平衡，促進物質(zhì)吸收，刺激激素的分泌，有益于神經(jīng)和精神活動。磷能刺激神經(jīng)肌肉，使心臟和肌肉有規(guī)律地收縮。磷幫助細胞分裂、增殖及蛋白的合成，將遺傳特征從上一代傳至下一代。在骨的發(fā)育與成熟過程中，鈣和磷的平衡有助于無機鹽的利用。磷酸鹽能調(diào)節(jié)維生素D的代謝，維持鈣的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

三高人群理想食物

藜麥中富含鎂、錳、鋅、鐵、鈣、鉀、硒、銅、磷等礦物質(zhì)，平均超過普通食物3倍以上。這些元素參與300多種酶的活動，保障人體的正常運行。其中一種酶參與體內(nèi)葡萄糖的利用及胰島β細胞的功能和分泌，研究證實，規(guī)律性地食用藜麥會減少二型糖尿病的發(fā)生。對于已經(jīng)患有二型糖尿病的人來說，藜麥依然是最佳選擇，藜麥含優(yōu)質(zhì)的高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化緩慢，可以保障餐后血糖水平不會升高太多，減少糖尿病并發(fā)癥的幾率。藜麥易消化，卻消化的緩慢，相當于營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)緩慢釋放，對消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)負擔很小，是對身體非常友好的食物，它的升糖指數(shù)僅僅35，遠低于低升糖食物標準(數(shù)值是55)，參考大米(蒸熟)72，幾乎所有中國人常用主食中最低的。

藜麥是零膽固醇食物，富含植源性多不飽和脂肪酸，其中歐米伽3含量很高(包括α-亞麻酸，DHA，EPA)，它是人體必須從食物中獲取的的必需脂肪酸，近些年才被科學家們深刻了解到對人體的重要性，成為最新生命科技研究對象。歐米伽3與人類健康和智慧關(guān)系密切，不僅能促進神經(jīng)和腦細胞發(fā)育，還顯著降低血液膽固醇、三酸甘油脂、血液黏稠度，增加胰島組織β細胞活性，廣泛用于抑制高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、老年癡呆、抑郁癥、慢性病等，對抑制癌癥和增強免疫也效果顯著。

藜麥中豐富的類黃酮物質(zhì)異黃酮和維生素E組合有助于血液循環(huán)軟化血管，可明顯促進糖、脂代謝和胰島素分泌，很多研究表明對糖尿病的治療作用明顯。

藜麥鉀元素含量很高，鈉的含量卻只有小麥的1/8，符合低鈉高鉀健康飲食標準。鉀是維持生命不可或缺的必需物質(zhì)，它和鈉共同作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)水份的平衡并使心跳規(guī)律化。膳食中攝入足夠的鉀，可以有效緩解血管壓力，治療和預防高血壓、保護血管。另外，鉀對神經(jīng)活動的傳導也起著非常重要的作用;血液中缺鉀會使血糖偏高，易導致高血糖癥;缺鉀對心臟造成的傷害最嚴重，缺乏鉀可能是人類因心臟疾病致死的最主要原因 。

每日堅持以藜麥作為早餐不僅可以保持良好的血糖和血壓，還可減少心血管病和心臟病的發(fā)生。

堿性食品

科學研究表明:在這個時代我們需要食物的酸堿平衡，但僅少數(shù)人知道堿性食品相對于酸性食品的好處。身體中酸堿不平衡會導致情緒不穩(wěn)定，同時也會影響身體健康。這也意味著我們吃或喝什么影響我們?nèi)绾伪憩F(xiàn)或?qū)⒊蔀槭裁礃印Ｈ梭w血液的pH值需要保持偏堿性(pH值7.35-7.45)有利于消化及吸收營養(yǎng)。如果pH值降到7或低于7(血液中的氧含量會減少)就會表現(xiàn)出情緒低落，不利于減輕體重及表現(xiàn)為不健康狀態(tài)。由于我們現(xiàn)今的食物中，大多是由酸性食物組成的(蛋白質(zhì)、谷物及糖)，而堿性類的食物像蔬菜比較少。毋庸置疑，我們需要蛋白質(zhì)類的食物，我們也需要用一些堿性食物跟它平衡。通常喝的咖啡、茶、酒及抽的煙都屬于酸性，甚至過量運動，熬夜，加班都會加重體內(nèi)酸性，酸性體制會使身體長期處于亞健康狀態(tài)，最終導致患上各類慢性病。經(jīng)常食用藜麥可起到維護體內(nèi)酸堿平衡的作用，保持健康體質(zhì)，修復生活不規(guī)律對身體的損傷。

減肥塑身佳品

藜麥低脂、低升糖、低淀粉，熱值僅僅305大卡/100g(大米為350大卡)，不會發(fā)生體內(nèi)積累過多熱量，而導致肥胖，另外，藜麥的均衡營養(yǎng)特性，可防止營養(yǎng)過剩導致的肥胖。藜麥是堿性食物，人體pH高于7時血液內(nèi)氧含量增高，有助于消耗脂肪。

藜麥是一種完全蛋白全營養(yǎng)食品，這意味著你可以減少其它食物總進食量，每餐飯中添加少量的藜麥即可保證健康和營養(yǎng)，遠離減肥藥和節(jié)食，照樣會有迷人苗條的身材。

藜麥含優(yōu)質(zhì)的高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化得比較慢，可以延長下次進餐的時間，不會出現(xiàn)食用低卡路里食品導致的饑餓痛苦。

藜麥熟后體積會膨脹3-4倍，有飽腹感，當你食用藜麥后，感覺比食用標準的減肥食品更飽，能減少每次進餐的數(shù)量。

很多孕婦生寶寶后選擇吃藜麥來快速恢復身材。藜麥的全營養(yǎng)特性，可以有效提高奶水的質(zhì)量，讓產(chǎn)婦不必為保證自身和奶水的營養(yǎng)而攝取過多過油膩的食物導致體形肥胖。

藜麥是一種很好的食材配品，幾乎可以和任何食品搭配使用，在減肥菜單中，藜麥與其它健康食品搭配，可以起到意想不到的效果。很多名模為保持身材，對藜麥情有獨鐘。

不含麩質(zhì)

麩質(zhì)是一系列單一蛋白質(zhì)的混合物，這些蛋白質(zhì)可被劃分為兩組-醇溶谷蛋白和谷蛋白。常見谷物中，如小麥及大米中麩質(zhì)(也叫面筋)含量較高。麩質(zhì)蛋白是眾多慢性疾病，包括阿茲海默癥、癲癇、抑郁、焦慮等腦部病癥的病因。無麩質(zhì)食品正在成為健康潮流。

對于大多數(shù)人來說麩質(zhì)是很普通的蛋白質(zhì)，容易被胃腸道消化。然而少部分人卻不能消化麩質(zhì)蛋白。

患有這種疾病的人食用含有麩質(zhì)蛋白的食物時，他們的免疫系統(tǒng)就會通過損害小腸來做出反應(yīng)，特別是對小腸內(nèi)層的茸毛的破壞，造成腹瀉、腹痛等癥狀。這就是麩質(zhì)蛋白不適應(yīng)癥最常見的病癥----乳糜瀉。

據(jù)統(tǒng)計美國有3000萬人有不同程度的麩質(zhì)過敏癥，歐洲人乳糜瀉發(fā)生率為3-4‰。我國醫(yī)院還未開展麩質(zhì)過敏癥狀的檢查，但已有報道患有麩質(zhì)過敏的人群不在少數(shù)。藜麥不含麩質(zhì)，可供麩質(zhì)過敏人群食用，尤其適合患有小兒乳糜瀉的幼兒。對于剛吃輔食的嬰兒來說，藜麥是很不錯的選擇，即可減少對輔食的不適應(yīng)性，減少腹瀉、濕疹、奶癬的發(fā)生，還能提供全面的營養(yǎng)。

豐富的膳食纖維素

藜麥中含有比較豐富的膳食纖維素，總膳食纖維素的含量是7%。其中可溶性纖維素占36%(2.5%)，不可溶纖維素占64%(4.5%)。藜麥是可溶性及不可溶纖維素的優(yōu)良來源，兩種纖維素對調(diào)節(jié)血糖水平，降低膽固醇和保護心臟都有非常重要的作用，還具有減肥、促進腸道蠕動、利于糞便排出預防腸癌發(fā)生等功能。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

藜麥含有天然植物雌激素，植物雌激素其實本身不是激素，主要是異黃酮(類黃酮物質(zhì)之一)活性成分，大豆含量較多，大部分水果、蔬菜中有微量存在。植物雌激素可視為人類和其他哺乳動物的外源性化合物，對不同年齡的男性和女性都非常有益，在臨床上經(jīng)常用來降壓、降糖、降脂，以及預防心腦血管、動脈粥樣硬化等疾病，尤其對乳腺癌、前列腺癌、絕經(jīng)期綜合征、心血管病和骨質(zhì)疏松有顯著作用。

植物雌激素對乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌都有預防作用，這是因為植物雌激素與雌二醇競爭結(jié)合ER，從而抑制了雌二醇對腫瘤細胞的促分裂作用，抑制了腫瘤細胞的生長。植物雌激素還有抗氧化的作用，此外，植物雌激素對心血管系統(tǒng)具有良好的保護作用。如異黃酮與ER結(jié)合后，可以降低體內(nèi)膽固醇的含量，減少心血管疾病如高膽固醇血癥、動脈硬化病變等的發(fā)生。

植物雌激素具有雌激素激動劑和阻斷劑效應(yīng)，對于婦女絕經(jīng)后因雌激素減少引起的一些疾病以及激素相關(guān)疾病有較好的預防和治療作用。

口感獨特

藜麥食用價值高、口味獨特、食用方法簡單，藜麥雖然屬藜科，但是食用方法基本類同普谷物，方法多樣而且簡單，所以大家都把藜麥看作特殊谷物來烹飪。藜麥口感獨特，熟后含有沁人口腹的堅果清香或者人參味，咀嚼時有輕微嘎吱聲音，兒童非常喜歡，還可增加兒童食欲。 藜麥屬于易熟食物，可以減少做飯的時間，是工作繁忙人士的首選，還可以節(jié)約燃氣或者電力能源，減少二氧化碳的排放。

未加工的藜麥籽表面有一層水溶性的皂角苷，因此食用前需要用水浸泡后反復沖洗幾次，以免有苦澀味。市場銷售的藜麥籽粒已經(jīng)清洗過，沒有皂角苷或者含量較少，如希望口感更佳最好淘洗幾次后食用。(皂角苷是一種植物糖苷，味稍苦澀，中醫(yī)認為皂角苷具有抗菌的活性和解熱、鎮(zhèn)靜、抗癌等作用)。

現(xiàn)今藜麥在歐美是炙手可熱的健康食品和時尚食品，烹飪媒體中的大熱門。藜麥烹飪時間很短而且營養(yǎng)高，所以它也常出在大人以及嬰幼兒孩子們豐盛的早餐粥品中。常見吃法通常是四杯水對一杯藜麥，再加入其他的五谷雜糧，也可加上蜂蜜、杏仁和莓果做早餐。此外，藜麥也很適合搭配略有苦味的蔬菜(如甘藍菜)，可以覆蓋苦味。在谷物和新鮮蔬菜的色拉中藜麥也是理想的原料。 

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